Bhramari pranayama est une technique de pranayama dite “pratyahara”; “ahara” étant la nourriture, elle “retire ce qui nous nourrit”. Les sens en pause pour explorer nos perceptions internes, coupé du monde extérieur.
Excellent donc, si vous êtes sujet au stress, l’anxiété, les maux de têtes, migraines, insomnies… bref tout ce qui vous “prend la tête”, pour se mettre dans sa bulle. Par ailleurs, elle est remarquable pour augmenter le pouvoir de concentration et la qualité des sens.

Comment pratiquer Bhramari Pranayama ?

• Avant de commencer, cherchez le calme et l’apaisement.
• La posture : le plus important est toujours de garder la colonne vertébrale droite, étirée et bien alignée avec le bassin et la nuque. Les postures siddhasana, vajrasana ou padmasana sont idéales.
• Inspirez et expirez doucement plusieurs fois, mais sans forcer.
• Une fois que vous vous sentez prêt à commencer, prenez une grande inspiration et gonflez chaque partie de votre ventre.
• Avec les pouces ou les index, appuyez, sans forcer, sur le pavillon de vos oreilles pour les boucher afin de réaliser une caisse de résonance. Vos coudes sont levés. Il existe plusieurs façons de positionner les mains comme vous pouvez le voir sur les images ci-dessous. A vous de choisir celle qui vous convient.
• Gardez bien la bouche fermée, mais sans la moindre tension. Les muscles du visage doivent être relâchés et les dents ne doivent pas se toucher.
• En expirant, faites résonner un son qui évoque le bourdonnement d’une abeille ou du bourdon.
• Le son et les vibrations seront amplifiés dans la caisse de résonance que vous créez avec vos doigts. Le bourdonnement doit être continu et le plus régulier possible. Focalisez votre esprit sur le bourdonnement
• Continuez le plus longtemps possible jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’air à expulser.
• Faites des cycles d’au moins 10 minutes pour recevoir tous les bénéfices de cette technique.

Quels sont les bienfaits du Bhramari Pranayama ?

• Il aide à abaisser la tension artérielle
• Il aide à réduire l’anxiété, la tension et le stress
• Il calme notre esprit et nous aide à nous endormir plus rapidement
• Il aide à améliorer la concentration et à renforcer la confiance
• Il aide à renforcer notre voix et notre gorge
• Il aide également à apaiser nos nerfs et à guérir les tissus du corps

Quelles précautions faut-il prendre lors de la pratique du Bhramari Pranayama ?

En tant que tel, il n’y a pas d’effets secondaires de bhramari pranayama, cependant, certaines conditions doivent être respectées. Voici quelques conseils à retenir avant de faire de cet asana une pratique quotidienne.

• Les femmes enceintes et les femmes menstruées devraient éviter le yoga bhramari.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, d’otites et de douleurs thoraciques doivent également s’abstenir de pratiquer cet asana.
• Les personnes souffrant d’épilepsie ne doivent pas non plus pratiquer les asanas.
• L’asana Bhramari ne doit pas être pratiquée en position couchée.
• En plaçant le pouce sur l’oreille, il faut veiller à ne pas appuyer le pouce à l’intérieur des oreilles. Le pouce doit être placé sur la partie de l’oreille la plus proche du passage auditif, le tragus.
• Pendant l’exécution de l’asana, gardez vos lèvres fermées.
• Le bhramari pranayama peut être pratiqué à tout moment de la journée. Cependant, il est essentiel de se rappeler que vous devez avoir l’estomac vide pour effectuer l’asana. Les horaires idéaux seraient le début de la journée, avant le lever du soleil ou même l’heure du coucher.